Переменчивая погода: как не заболеть в первые солнечные деньки

Зима осталась позади, и кажется, что с простудой уже пора распрощаться. Но, к сожалению, весной риск заболеть остается достаточно высоким так, что всегда смотрите какая погода в киеве на месяц . Погода часто меняется, оттепель чередуется с холодными днями, тает снег, а значит под ногами — мокрая каша. К тому же, иммунитет в начале весны из-за недостатка витаминов снижается. Что же делать, чтобы не заболеть весной? Одевайтесь по погоде Совет достаточно банальный, тем не менее он играет ключевую роль. Чуть пригреет солнышко, как мы тут же стремимся быстрее раздеться, а ведь настоящее тепло еще не пришло. Особое внимание уделяйте своей обуви: если вечером вы чувствуете, что уличная обувь слегка влажная, то кладите в нее на ночь сушилки. А лучше чередовать то одну, то другую пару обуви, чтобы давать ей возможность хорошо высохнуть. И защищайте от холодных ветров свое горло! Получайте достаточное количество витамина С Витамин С повышает иммунитет и помогает нашему организму бороться с инфекциями. При его недостатке защита ослабевает. Суточная потребность взрослого человека в этом витамине – не менее 45 мг (рекомендации ВОЗ). Однако американские ассоциации здравоохранения предлагают более высокие дозировки: 90 мг. в день для мужчин, 75 мг. в день для женщин. Чтобы покрыть это количество, достаточно съедать в день один апельсин, либо два мандарина, либо один сладкий перец, либо 50 г. черной смородины (можно использовать замороженные ягоды, правда нужно учитывать, что количество витаминов в них несколько снижается). Много витамина С в шиповнике, цветной капусте, лимонах, киви, петрушке, укропе. Почаще выбирайтесь на прогулки Вместо того чтобы посвящать гипермаркетов, где собираются толпы и высок риск подхватить инфекцию, лучше отправиться на прогулку в ближайший парк, подышать свежим воздухом, побыть на солнце. Подставляйте лицо солнцу, чтобы получать первые порции ультрафиолета. Витамин D, который вырабатывается в коже под действием солнечного света, повышает иммунитет. Приведите в порядок микрофлору кишечника От состояния кишечника во многом зависит работа нашей иммунной системы, ведь в кишечнике находится около 70-80% иммунных клеток. Если в нем недостаточно бифидо - и лактобактерий, то защита организма ослабевает. Поправить положение помогут кисломолочные продукты, богатые полезными бактериями. Если же вам по каким-то причинам пришлось принимать антибиотики, то нужно восстанавливать микрофлору с помощью специальных препаратов, содержащих бифидо - и лактобактерии. Увеличьте физическую активность Движение – еще один способ укрепления иммунитета. Когда человек активно двигается, у него улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ, укрепляется весь организм в целом. Конечно, на лыжах или коньках уже не покатаешься, зато самое время отправиться в фитнес-клуб, записаться в бассейн, заняться йогой, чтобы к лету привести себя в форму. Только не переусердствуйте: дело в том, что резкое повышение физической нагрузки может привести к снижению иммунитета и увеличить риск инфекционных заболеваний. Занимаетесь ради здоровья, а не ради установления рекордов